https://www.yisraelpedia.com/index.php?action=history&feed=atom&title=%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%9F_%D7%A4%D7%90%D7%A8%D7%98%D7%9C%D7%A7אימון פארטלק - היסטוריית גרסאות2026-09-14T04:56:23Zהיסטוריית הגרסאות של הדף הזה בוויקיMediaWiki 1.43.8https://www.yisraelpedia.com/index.php?title=%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%9F_%D7%A4%D7%90%D7%A8%D7%98%D7%9C%D7%A7&diff=673697&oldid=previmported>EranBot: בוט החלפות: שוויו\12025-03-01T19:26:30Z<p><a href="/index.php?title=%D7%95%D7%A7:%D7%94%D7%97&action=edit&redlink=1" class="new" title="וק:הח (הדף אינו קיים)">בוט החלפות</a>: שוויו\1</p>
<p><b>דף חדש</b></p><div>{{עריכה|ויקיזציה|נושא=ספורט|כל הערך=כן}}<br />
'''אימון פארטלק''' היא שיטת [[אימון]], שפותחה ב[[שוודיה]] על ידי המאמן גוסטה הולמר ב[[שנות השלושים של המאה ה-20]], במטרה לשפר את מהירות ה[[ריצה]]. המילה "פרטלק", מקורה בשפה השוודית ופירושה משחקי מהירות: Fart=מהירות, Lek=משחק.<br />
<br />
מטרת האימון פארטלק היא אימון של ריצה רציפה כאשר המטרה לשלב קצבים משתנים (גבוהים, בינוניים וקלים). מבנה האימון יכלול תמיד [[חימום (ספורט)|חימום]] ושחרור. כאשר את לב האימון מחולק לפי זמן או מרחק כדי להכניס קצבים משתנים.<br />
<br />
לדוגמה: ריצה, כאשר כל 500 מטר אני מחליף קצב קל, בינוני, תחרותי, כפול x חזרות או אימון המשלב זמן. למשל, 5 דקות אימון קל, 5 דקות אימון בקצב בינוני ו-5 דקות קצב תחרות (או אפילו מהר יותר מהצפוי בתחרות) כפול × חזרות.<ref>{{צ-ספר|שם=Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance|קישור=https://books.google.co.il/books?id=XOyjZX0Wxw4C&lpg=PA376&hl=iw&pg=PA483#v=onepage&q&f=false|מו"ל=Lippincott Williams & Wilkins|שנת הוצאה=2010|מחבר=William D. McArdle, Frank I. Katch, Victor L. Katch|שפה=en}}</ref><br />
<br />
==חשיבות==<br />
חשיבות אימוני הפארטלק היא ב:<br />
# התנסות בריצה [[דופק|בדפקים]] גבוהים. בדרך כלל באימונים מסוג אחר המתאמן אינו מגיע כמעט למקסימום יכולת. באימונים המשלבים אינטרוולים המטרה היא הגעה לסף מקסימום הדופק.<br />
# תרגול הגוף בקצבים משתנים בריצה ללא עצירות. כמו בתחרויות, הרצים משתמשים בשינוי קצב על מנת לעקוף או להגיע לקו סיום ועדיין שומרים על תנועת הריצה, יכולת אירובית והשרירים מתרגלים תוך כדי האימון לשינויי קצבים ולשמירת מתח בריא בשרירים.<br />
# שיפור יכולות אירוביות: מאחר שבאימונים האלו משולבים גם דפקים גבוהים 80-85% תוך כדי ריצה רציפה, אנו נראה שיפור ביכולות האירוביות ככל שנשלב אימונים אלו בתוכנית הייעודית.<br />
# התאמה לרמות שונות של רצים: ניתן וקל לבצע התאמות ואימוני פארטלק שונים קצרים, ארוכים, קלים או קשים יותר בהתאם לרמת הרץ, הניסיון והיכולות הנוכחיות שלו.<br />
<br />
==יתרונות==<br />
# ניתן להתאמה בקלות: מאחר שאימון זה מתמרן בקלות רבה, "אימוני פארטלק מאפשרים לך להוסיף אינסוף מגוון מרווחים ל[[פעילות אירובית|אימונים האירוביים]] שלך, מה שעוזר לשמור על גירוי".{{הערה|{{קישור כללי|כתובת=https://www.livestrong.com/article/471208-what-are-the-benefits-of-fartlek-training/|כותרת=What Are the Benefits of Fartlek Training?|אתר=LIVESTRONG.COM|שפה=en|תאריך_וידוא=2020-01-05}}}} יתרון לביצוע האימון הזה הוא המגוון שהוא מוסיף. למשטרי כושר; ניתן לשנות את כמות המרחק, הזמן, התפרצויות מהירות, תקופות התאוששות ואפילו את הזמן בו אתה מבצע כל אחד מהרכיבים.<br />
# הכנה ליום המירוץ: עבור רצים תחרותיים, פארטלק וסוגים האחרים של ריצות אינטרוולים הם המפתח למוכנות ליום ה[[מרוץ]]. המהירויות המתחלפות המהוות את נקודת ההגדרה של פארטלק מאפשרות לרצים לעבוד "הן מערכות האימונים האירוביות והן האנאירוביות תוך סימולציה של הטבע והזרימה של ריצה תחרותית."{{הערה|{{קישור כללי|כתובת=https://breakingmuscle.com/learn/what-the-fartlek|כותרת=What the Fartlek?!|אתר=Breaking Muscle|שפה=en|תאריך_וידוא=2020-01-05}}}}<br />
# חיזוק הגוף: פארטלק שומר על גופם של הרצים ומאמנת אותם כך שהם יוכלו להמשיך במרוץ. הצבת ריצות פארטלק בשגרת אימון שומרת על "שרירים, גידים, עצבים וכו' המשמשים לריצה בהליכה ביכולת העליונה."{{הערה|{{צ-מאמר|שם=Cross-country Running|מחבר=Jeff Galloway}}}} במילים אחרות, הטמעה קבועה של פארטלק שומרת על גופך חזק מספיק כדי לשמור על מכניקת המירוץ.<br />
# שריפת שומן: על ידי החלפת "עוצמת האימונים, תשרוף יותר קלוריות ממה שהיית עושה על ידי שמירה על קצב קבוע."{{הערה|{{קישור כללי|כתובת=https://www.livestrong.com/article/471208-what-are-the-benefits-of-fartlek-training/|כותרת=What Are the Benefits of Fartlek Training?|אתר=LIVESTRONG.COM|שפה=en|תאריך_וידוא=2020-01-05}}}} תוך כדי ריצה, הגוף של הרץ משתמש בשילוב של [[פחמימה]] ושומן, עם חילוף חומרים הנוטה ליותר פחמימות במהירויות גבוהות יותר, ומצד שני יותר שומן ככל שהאימון נמשך זמן ממושך יותר. אימון פארטלק יאפשר לגוף להסתגל לשימוש בשני מקורות האנרגיה, כאשר השוויון ב[[מטבוליזם|חילוף החומרים]]- חצי שומן וחצי פחמימה מתרחש במהירות איטית יחסית. מהירויות שונות משפרות את ה[[סיבולת לב-ריאה]] ואת [[כלי דם|כלי הדם]] במעט טוב יותר מאשר לרוץ בקצב קבוע למרחק מסוים בלי לשנות את המהירות.<br />
# שונות באימוני ספורט: ניתן להתאים במיוחד את אימוני הפארטלק כדי להתאים לצרכים של סוגים שונים של ספורטאים. דוגמה מצוינת היא כדורסל, בו "עליכם לבצע מאמץ מקסימלי תוך כדי הפסקה מהירה (Fastbreak), תוך מעבר למאמץ מועט ביותר כשאתה עומד בקו העונשין{{הערה|{{קישור כללי|כותרת=These Running Workouts Will Transform Your Training|אתר=LIVESTRONG.COM|כתובת=https://www.livestrong.com/article/13720262-best-running-workouts/|שפה=en|תאריך_וידוא=2021-02-18}}}}<br />
<br />
אפשר לשנות את סוג הפארטלק ותזמונו כדי לחקות את עוצמת משחק הכדורסל הממוצע. ניתן לעשות זאת גם באימון לענפי ספורט אחרים כמו [[טניס]], [[רוגבי]], כדורגל ופוטבול.<br />
<br />
==קישורים חיצוניים==<br />
* {{בריטניקה}}<br />
<br />
== הערות שוליים ==<br />
{{הערות שוליים}}<br />
<br />
[[קטגוריה:אימון ספורטיבי]]</div>imported>EranBot